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周杰伦新歌“哥的胸肌”火了 男人最好的衣服是肌肉,巾帼文明岗工作总结

时间:2018-05-16 12:35 热门关注: 新歌 男人 周杰伦来源:杂五烩九作者:小天 点击:

5月评论5日凌晨,周杰伦20评论8年的第二首单曲首发!多少人黑着眼眶熬着夜,终于比及了——《不爱我就拉倒》。

结果歌迷们在听到这句歌词的瞬间不淡定了:“哥练的胸肌,如果你还想靠,好胆你就麦造。”确实画风有些跑偏,不外嘛,如今颜值、胸肌是健身人士必备了,更何况六月又要来了,健身的季节,小编教你练出胸肌。

“倒三角”的肌肉分析

“倒三角”又被称作“细腰乍背”,形容肌肉发达,古代的英雄豪杰如项羽、吕布,他们就是这种身材。天津体育学院健康与运动科学系传授李庆雯介绍,由于男性的激素水平发达,身体重心较高,上肢有力,肌肉较发达,很容易出现肌肉块,体脂率也比女性低,一般情况下大概为评论8%。从倒三角体型可以看出,男性的腰胸比值越小,也就意味着身材越好,越性感,也越能够吸引女性。

宽距俯卧撑更好训练胸肌

双手之间距离越宽,对胸肌的训练效果越好。一是,由于双手距离更宽,上臂外展,内旋的作用增加,让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度,让他一开始就被拉伸,,增加了他的收缩力。三是握距价款,重力做功也大了(记得小时候学物理画的力学图嘛?),负荷越大的时候,胸肌发力也越多(胸肌是主动肌和运动核心关节肌)。比肩宽的都可以视作宽距了。

一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做,尺度俯卧撑的话,每次8-20个,每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个,说明你该增加负重了。背个书包试试吧。

让你“穿衣显瘦,脱衣有肉”

男性在健身时最好请教健身教练获得针对性强的专业指导,找好发力点,做到操练到位,制止肌肉和关节受到伤害。李庆雯提示,倒三角身材需要操练三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等大群肌肉,以及冈下肌等深层的小肌肉群。“大众健身需要注重全身肌肉的协调性锻炼,而不能局限于局部的肌肉锻炼。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)属于浅层肌肉,负责发力,适合绝对力量训练和耐力训练。而小群肌肉(肩部冈上肌、冈下肌、躯干部腹横肌、多裂肌)位于深层,负责人体的平衡不变。可以通过持久的、小力量的训练实现。”

提醒:肌肉锻炼别天天做

很多人刚开始下决心进行肌肉锻炼时,喜欢天天高强度锻炼,这样反而欠好,容易导致肌肉酸痛甚至损伤。这进一步打击了锻炼人的积极性,使其不能长期坚持锻炼,因此,锻炼时要让肌肉适当休息。

运动后针对目标肌肉进行充分的抻拉(或者在力量训练之后配合一套瑜伽或者普拉提)可减少乳酸堆积,使肌肉休息后不那么酸痛。运动后半小时内可增补些动物性卵白质(卵白粉是不错的选择)给肌肉恢复提供养分。运动后要担保充分的休息睡眠,让肌肉有充分的时间恢复(因为肌肉也是在睡觉的时间长大的)。

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间的时间间隔应是24或48小时,以担保下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。但也可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态再锻炼,因为轻微的酸痛感可以让你训练时明确地找到目标肌肉,做到充分收缩。

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|  2018-05-16发布  |   次关注    收藏

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